1000 Kalorien Frühstück

Im Moment bin ich selbst in einer Massephase (bulking phase) und konsumiere täglich zwischen 3500-4000 Kalorien. Um die Fettzunahme minimal zu halten sollte man den grössten Teil seiner Kalorien (sprich Kohlenhydrate) entweder in der ersten Tageshälfte zu sich nehmen oder ,wie ich es mache, verteilt aufs Frühstück und vor/nach dem Training.

Mein Lieblingsfrühstück mit über 1000 Kalorien beinhaltet folgende Zutaten

1 Schüssel Hafeflocken - 90-100 gr.
Vollmilch - 200 ml
Honig - 1-2 Teelöffel
Erdnussbutter - 1-2 Teelöffel
Beerenmischung - 1 Tasse
Proteinpulver - 1 Portion
Freiland-Eier - 4 Stück
Zimt

Man nehme einen Mixer und fülle ihn mit Milch, Honig, Erdnussbutter, Proteinpulver und Eiern und mixt es ca. 10-20 Sekunden. Nun schüttet man das Gemisch über die Haferflocken und gibt noch Beeren und Zimt hinzu et voilà.

Natürlich kann man je nach Präferenz auch noch andere Zutaten hinzufügen wie z.B. Bananen, Äpfel oder Mandeln.

kalorienreiche Grüsse

Timo Zimmermann