Nieder mit Cardio

Wie viel mal hast du schon gehört "Ich hasse Cardio, es ist so langweilig"?

Naja, ich würde auch sagen, dass auf einem Laufband zu versuchen einem Fernseher entgegen zu laufen oder sich auf einem "Fahrrad" tod zu stramplen und sich die ganze Zeit im Spiegel anschauen zu müssen ziemlich langweilig ist. Ich bin sogar selbst überzeugter Cardiohasser.

Zudem ist langes gleichmässiges Cardio-Training nicht gerade sehr förderlich für die Fettverbrennung. Reguläres Cardio (bei gleichbleibendem Tempo) arbeitet mit der Zeit gegen dich, da sich dein Körper an die Anstrengung gewöhnt und du dadurch weniger Kalorien verbrennst.

Dein Körper ist ein Überlebenskünstler und er will nicht alle Energiereserven (dein Körperfett) aufbrauchen, wenn's nicht sein muss. Abgesehen davon trägt es nur wenig bis gar nichts zu deinem Stoffwechsel bei. Ich glaube kaum, dass das irgendeine Übung kann bei welcher man Zeitung lesen oder TV sehen kann. Ich will damit das langweilig gleichbleibende Ausdauertraining nicht schlecht machen, aber die meisten wenden es falsch an.

Was ist also die Lösung?

Sprintintervalle oder Circuittrainig mit Gewichten oder dem Körpergewicht.

Anstatt eine halbe Stunde bei gleicher langweiliger Geschindigkeit die Zeit abzusitzen kannst du Intervalle in dein Ausdauertraining integrieren. Das heisst du gibst Vollgas für 1-2 Minuten, kommst dann wieder runter auf normales Tempo bis du dich erhohlt hast (etwa 1-2 Minuten) und gibst dann wieder Vollgas. Das kannst du so oft wiederholen wie du willst bzw. kannst.
Geh es aber langsam an falls du dies noch nie gemacht hast. Diese Art von Training verursacht einen immensen Sauerstoffbedarf und verbrennt viel mehr Kalorien, sogar noch bis zu 24 Stunden nach dem Training.

Dasselbe Prinzip kannst du bei den anderen Übungen anwenden. Anstatt z.B. eine Bauchübung zu machen, danach Pause und der nächste Satz für den Bauch kannst du ohne Pause von Übung zu Übung springen. Also vom Bauch zu Brust zu Bizeps zu Trizeps und dann wiederholen bis alle Sätze gemacht sind. Der Schlüssel liegt darin sich nicht ablenken zu lassen, nicht mit anderen quatschen, sich nur aufs Workout konzentrieren. Wenn mal eine Station besetzt sein sollte überspring sie einfach. Die einzige Pause sollte darin bestehen von Maschine zu Maschine zu gehen bzw. Übung zu Übung.

Du merkst anhand deines Schweisses und schnellen Atmung, dass du es richtig machst und somit deinen Körper mehr beanspruchst und mehr Kalorien verbrennst.

Also hör auf die Zeit im Fitnesscenter mit Zeitschriften lesen zu verschwenden und nutze die verfügbare Zeit effektiver.

metabolische Grüsse

Timo Zimmermann