Jeder überzeugte Karnivor musste bis jetzt immer nur anhören wie schlecht Fleisch sei und dass es diverse Krankheiten hervorrufen könne. Glücklicherweise kannst du ab heute solche Aussagen dementieren und mit gutem Gewissen die Vorteile von Fleisch in den Vordergrund stellen. Fleisch fördert das Muskelwachstum und den Fettabbau. Vegetarier weisen durch das verursachte Proteindefizit oft Mangelernährung …
Fast täglich beobachte ich Leute welche ein Gewicht von Punkt A nach Punkt B befördern. Daran ist ja grundsätzlich auch nichts verkehrt, aber es gibt grosse Unterschiede in der Art und Weise wie die Gewichte bewegt werden. Typ 1 bewegt die Gewichte in einem enorm hohen Tempo hoch und runter, so dass man fast nicht …
Die vergessengegangene Grundübung Mein momentanes Protokoll: 5 x 5 130 kg vorher noch 5 Aufwärm-Sätze à 60, 80, 100, 110, 120 je nach Energielevel zum Schluss noch ein Satz mit 140 kg bis zum Muskelversagen. Das ist aber eher für Fortgeschrittene. Für Anfänger empfehle ich 3-4 Sätze x 8-12 Wiederholungen. Lass die Hormone fliessen …
In der heutigen Gesellschaft ist es schon fast normal sich regelmässig zu betrinken, zumindest bei der jüngeren Generation. Es werden sogar Volksfeste veranstaltet bei denen das kühle Blonde im Mittelpunkt steht und Alkoholleichen zum Programm gehören. Zum Glück kann man sich am Wochenende die Kante geben und es unter der Woche wieder mit ein wenig …
Dieses Thema hat schon eine menge Kontroversen ausgelöst. Es gibt einen weitverbreiteten Irrglauben, dass der menschliche Körper nur 30 Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen könne. Die Wissenschaft hat jedoch das Gegenteil bewiesen. Französische Wissenschaftler fanden heraus, dass es keinen Unterschied bei der Absorption macht ob man sein Protein alles auf einmal oder über den Tag …
Wenn du nach einem der populärsten Supplemente suchst, welches dich auf die nächste Ebene bringt suche nicht weiter. Kreatin hilft Frauen und Männern egal ob sie gerade abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen. Dieses Supplement hat verschiedene Vorteile welche ich gerne erläutern möchte. Viele Leute wissen leider nicht wie Kreatin wirkt und funktioniert, deshalb möchte ich …
Der Muskelanteil in unserem Körper kann zwischen 25%-60% liegen, bei Anabolika-Benutzern auch höher. Die Muskeln bestehen aus verschiedenen Muskelfasertypen, welche auch unterschiedliche Aufgaben bewältigen und durch andere Anstrengungen stimuliert werden. Man unterscheidet zwischen zwei Typen: schnelle Muskelfasern (FT=fast-twitch muscle fibers) und langsame Muskelfasern (ST=slow-twitch muscle fibers) wobei beim Training immer beide aktiv sind, aber eine …
Gesundheit der Zellmembranen: EPA und DHA sorgen dafür, dass die Zellmembranen gesund bleiben. Die Membranen sind sehr flexibel und verfügen über etliche Insulinrezeptoren, welche aufnahmefähiger und empfänglicher für das zirkluierende Insulin sind. Dies resultiert in einer verminderten Fettlagerung in den Adipozyten (Fettzellen). Fischöl aktiviert die lipolitischen Gene (fettverbrennende Gene). Fischöl deaktiviert die lipogenen Gene (fettlagernde …
Was ist eines der wichtigsten Nahrungergänzungsmittel? Fischöl! Fischöl ist nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren sondern bringt noch diverse andere Vorteile mit sich wie z.B. zur Vorbeugung und Behandlung diverser Krankheiten (psychisch und physisch). Wieso ist es so nützlich? Das liegt an unseren Genen. Unsere Urvorfahren konsumierten etwa 300-400 gr. Omega-3 pro Woche. Heutzutage ist es …
Im Moment bin ich selbst in einer Massephase (bulking phase) und konsumiere täglich zwischen 3500-4000 Kalorien. Um die Fettzunahme minimal zu halten sollte man den grössten Teil seiner Kalorien (sprich Kohlenhydrate) entweder in der ersten Tageshälfte zu sich nehmen oder ,wie ich es mache, verteilt aufs Frühstück und vor/nach dem Training. Mein Lieblingsfrühstück mit über …
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