Monotones Training führt keineswegs zum gewünschten Ziel sondern eher zu Frustration. Ständig die gleichen Übungen, Gewichte, Intensität, Geschwindigkeit etc. langweilen nicht nur dich. Dein Körper und somit deine Muskeln gewöhnen sich relativ schnell an ein gewisses Trainingsmuster, normalerweise brauchen sie lediglich zwischen 3-6 Wochen um sich anzupassen. Und wer angepasst ist wird faul und entwickelt …
Jeder überzeugte Karnivor musste bis jetzt immer nur anhören wie schlecht Fleisch sei und dass es diverse Krankheiten hervorrufen könne. Glücklicherweise kannst du ab heute solche Aussagen dementieren und mit gutem Gewissen die Vorteile von Fleisch in den Vordergrund stellen. Fleisch fördert das Muskelwachstum und den Fettabbau. Vegetarier weisen durch das verursachte Proteindefizit oft Mangelernährung …
Was es mit dem Titel auf sich hat? Ganz einfach, ich habe mich gestern für die Schweizermeisterschaft im Natural Bodybuilding ende Oktober 2012 angemeldet. Nun gibt es keine Ausreden mehr mal nicht ins Training zu gehen oder eine Mahlzeit auszulassen. Was sind die Beweggründe? Seit etwa einem Jahr ist in meinem Hinterkopf der Gedanke herumgeschwebt …
Heutzutage sind Supplemente bzw. Nahrungsergänzungsmittel für Sport und Fitness omnipräsent und man bekommt beinahe den Eindruck man könne ohne sie keine Erfolge erzielen. Protein, Kreatin, BCAA, Glutamin, Dextrose, Maltodextrin, Fischöl, Weight Gainer, Testobooster und Fatburner sind nur einge auf der unendlichen Liste. Wirst du durch Supplemente alleine ein Tier? Natürlich nicht! Sie dienen, wie der …
Fast täglich beobachte ich Leute welche ein Gewicht von Punkt A nach Punkt B befördern. Daran ist ja grundsätzlich auch nichts verkehrt, aber es gibt grosse Unterschiede in der Art und Weise wie die Gewichte bewegt werden. Typ 1 bewegt die Gewichte in einem enorm hohen Tempo hoch und runter, so dass man fast nicht …
Insulin ist eines der wichtigsten Hormone in deinem Körper welches den Blutzuckerspiegel reguliert. Es ist entweder dein Feind oder Freund, je nachdem zu welchem Zweck es zum Einsatz kommt. Direkt nach dem Training macht es sicherlich Sinn den Insulinspiegel in die Höhe zu jagen, damit die Nährstoffe schneller im Körper verteilt werden und somit der …
Fett macht fett! Das glauben zumindest die Meisten heutzutage und verbreiten diesen Irrglauben, ich nenne es mal Fettphobie. Alles fetthaltige wird gefürchtet, da es sich direkt am Körper ans schon vorhandene Fett ankoppelt. Das ist jedoch nur eine Halbwahrheit, denn für den menschliche Organismus sind Fette bzw. gesunde Fettsäuren essenziell. Unser Körper kann nicht optimal …
Der Plan ist folgendermassen aufgebaut: Jeder Tag wird mit 1-5 * bewertet wobei 1 der schlechteste und 5 der beste Tag ist. Tag 1:Schummeltag ***** Hierbei kannst du essen was und wie viel du willst, überiss dich aber nicht bis dir schlecht wird. Verteile die Fressorgie auf den ganzen Tag. Versuche auch den Alkoholkonsum …
Die vergessengegangene Grundübung Mein momentanes Protokoll: 5 x 5 130 kg vorher noch 5 Aufwärm-Sätze à 60, 80, 100, 110, 120 je nach Energielevel zum Schluss noch ein Satz mit 140 kg bis zum Muskelversagen. Das ist aber eher für Fortgeschrittene. Für Anfänger empfehle ich 3-4 Sätze x 8-12 Wiederholungen. Lass die Hormone fliessen …
Zum Frühstück Pfannkuchen mit Nutella, zu Mittag das Happy Meal und zu Abend gibt’s eine Pizza vom Lieferservice. Zwischendurch noch kurz ins Fitness um das schlechte Gewissen zu beruhigen und basta. Man befolge dieses Programm für 6 Monate und du wirst aussehen wie Adonis. Tada…so sieht man dann nach 6 Monaten Training aus und nach …
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